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Pleine conscience ?

La pleine conscience ou mindfulness est un état de conscience qui résulte du fait de porter son attention intentionnellement au moment présent, en l'absence de tout jugement sur l'expérience qui se déploie moment après moment (Jon Kabat-Zinn, 2003). Inscrite depuis des millénaires au cœur de la philosophie bouddhiste, la pratique méditative intéresse le monde de la psychothérapie et des neurosciences depuis quelques années. Cette technique est de plus en plus utilisée dans le soin de la souffrance physique ou psychique et son intérêt a été validé scientifiquement dans de nombreuses indications.

Les premiers à l'avoir importée dans le monde de la psychologie scientifique, et à lui avoir donné son assise et son rayonnement actuel, furent un médecin américain, Jon Kabat-Zinn, et un psychiatre canadien, Zindel Segal. Ces deux auteurs ont respectivement élaboré l'entrainement à la gestion du stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT).

La pratique de la Pleine Conscience "Mindfulness" est un outil précieux pour toute personne qui souhaite prendre soin d’elle-même, participer pleinement à l’amélioration de sa santé et de sa qualité de vie ; c’est une façon d’être, de vivre qui amène plus de présence et de bienveillance vis-à-vis de ses expériences.

La pleine présence attentive invite à tourner son attention sur ce qui est présent à l’intérieur de soi aussi bien au niveau du corps,  du cœur et de l’esprit.

Aujourd’hui, la méditation de pleine conscience est utilisée en milieu hospitalier et fait l’objet de recherches cliniques et scientifiques régulières. On dispose d'un nombre important d'études scientifiquement valides attestant de l'intérêt de cette approche dans différents troubles psychiatriques ou médicaux. Certaines indications spécifiques peuvent être soulignées :

  • Gestion du stress, de l'anxiété chronique, de l'insomnie

  • Prévention des rechutes dépressives

  • Gestion de l'impulsivité (crises de colère, crises de boulimie...)

  • Gestion de la douleur chronique

  • Gestion de la détresse face à la maladie chronique .....

 « Garder les yeux ouverts sur la beauté du quotidien.
Se réjouir de vivre ici et maintenant.
Voilà nos premières et plus fréquentes possibilités de bonheur. »

 

Christophe André

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Pratiques proposées

Selon les contraintes familiales ou professionnelles de chacun chacune, je propose différentes  formules pour (re)découvrir, pratiquer ou perfectionner votre capacité à  Vivre en Pleine Conscience.

Ateliers  de pratique en groupe

 

 

 

Il s'agit d' ateliers de découverte de la pleine conscience ; des pratiques guidées sont proposées telles que des temps de méditations assises, des exercices avec le corps en mouvements ….

Méditer, c’est s’arrêter, ressentir, observer et laisser les choses être telles qu’elles sont..

Ces ateliers permettent à des personnes débutantes et curieuses d'expérimenter  la pleine présence et à des  personnes déjà pratiquantes d'être soutenues dans leur pratique grâce au groupe .

L'atelier dure 1 heure.

* Les samedis  de 16h à 17h sur le site du cabinet  Pluriprofessionnel

                           531 rue du Dr Jean Segala 46000 Cahors

* Les mercredis sur Lalbenque de 17h30 à 18h30 au cabinet du Balat,

                               52, place du Balat,  46230 Lalbenque 

        Tarif : 10 euros la séance , inscription obligatoire via le formulaire de contact.

Cette formule "atelier découverte "peut être proposée dans le cadre du milieu professionnel  ( Qualité de Vie au Travail  ) par exemple sur un  temps de pause méridienne  hebdomadaire  : vous  pouvez me contacter via le formulaire de contact  pour plus de renseignements.

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Formations sur 8 semaines

 

Informations importantes concernant l’inscription à un programme :

Il est indispensable que les personnes qui souhaitent s’engager dans un cycle de formation assistent à une séance d’information.

Cette séance permet de découvrir la pleine conscience, de connaître les intentions et les modalités du programme de formation proposé.

C’est aussi l’occasion de découvrir la formatrice et les personnes avec lesquelles vous allez expérimenter et partager  pendant ces 8 semaines.

Un court échange par téléphone ou après la séance d’information sera proposé.

L’inscription définitive à un cycle de formation se fait dans la continuité de la séance d’information et du temps d’entretien individuel.

Une participation à toutes les séances est nécessaire pour bénéficier de l’évolution progressive de la pratique.

Les formations se déroulent les mercredis sur le cabinet du Balat de Lalbenque dés qu'un groupe suffisant est formé ( minimum 4 personnes) 

 Le  tarif est de 400 euros pour les 10 semaines de formation : il comprend la séance d'orientation, les 2h30 de rencontre de groupe hebdomadaire sur 8 semaines, la journée de pratique intensive ainsi que les documents et enregistrements pour les temps en présentiel et les pratiques à la maison.

- Des modalités de paiement adaptées à votre situation personnelle peuvent être discutées  ensemble -


   1/  "Le programme MBSR"

 

            Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience 

C'est un programme d’apprentissage et d’intégration de la pleine conscience  sur 8 semaines.

MBSR est un processus unique pour  apprendre, cultiver et appliquer la pleine conscience dans sa vie quotidienne.

Développé par Jon Kabat-Zinn et son équipe en 1979, ce protocole a fait l’objet de nombreuses études démontrant son efficacité dans la réduction du stress et l’amélioration du bien-être général.

A qui s’adresse ce programme ?

Ce programme s’adresse à tout le monde.

Les principales motivations des personnes qui s’engagent dans un cycle de 8 semaines sont les suivantes :

  • Réduction du stress

  • Régulation des émotions telles que l’anxiété, la tristesse, la colère, l’impulsivité…

  • Douleur chronique, maladie, transition de vie

  • Problème de sommeil

  • Ou plus simplement l’envie de prendre soin de soi, de s’arrêter et d’apprendre à méditer de façon laïque.

Ce que propose le programme MBSR : 

  • Mieux comprendre les mécanismes du stress, apprendre à accueillir  les sensations corporelles, les émotions  et les pensées

  • Expérimenter comment la pleine conscience favorise de nouvelles réponses, plus créatives et plus adaptées développant une plus grande stabilité intérieure.

  • Développer l’autonomie de chaque participant par rapport à cette pratique

  • Plus globalement, développer de nouvelles ressources et accroître sa liberté de choix.

 

Déroulé :

 un groupe de 6 à 10 participants

  • 1 séance de 2h30  / semaine pendant 8 semaines 

  •  1 journée de pratique intensive en silence de 7h00   

  • Une continuité de l’entrainement par des pratiques à domicile quotidiennes à l’aide des enregistrements audio permettant de soutenir la pratique ainsi que des lectures et des exercices entre les séances.

 

Les séances mettent l’accent sur l’apprentissage par l’expérience et la réflexion autour de cette expérience. Elles se composent de :

        -Pratiques formelles  – assis, allongé, debout ou en mouvement

        -Pratiques informelles faisant intervenir des situations de la vie quotidienne

        -Partages d’expérience et exploration en groupe       

        -Enseignements sur la physiologie du stress et notre fonctionnement face aux situations stressantes...

Prochain cycle : 

A définir en 2023

Ce programme peut être proposé dans le cadre du milieu professionnel  (Qualité de Vie au Travail)  : vous pouvez me contacter via le formulaire de contact  pour plus de renseignements.

Déplacements de la formatrice possibles sur site.

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                 2/  " Vie et alimentation en pleine         conscience"

Le programme « Mindful Eating » est une adaptation du protocole MBSR au stress alimentaire, programme crée par le Dr Jan Chozen Bays et Char Wilkins (consulter le site de « Mindful eating, Conscious Living »).

C'est une formation expérientielle et pédagogique de groupe ( 4 à 10 personnes).

« Notre relation à la nourriture a tellement changé au cours des dernières générations que l’exercice d’une nouvelle forme d’intelligence, toujours en cours de développement, peut être nécessaire pour déterminer ce qui a de la valeur dans les choix incroyables qui nous sont présentés »  

Dr Jon Kabat-Zinn
 

« La source des problèmes n’est pas dans les aliments, elle est dans nos pensées et dans nos émotions. »

Jan Chozen Bays.

Par des expérimentations et des méditations guidées, nous pouvons renouer avec ce qui est en nous, notre sagesse intérieure qui sait si bien nous guider pour prendre soin de nous, quand nous prenons le temps de nous écouter.

Pratiquer la pleine conscience peut nous permettre de prendre conscience d'habitudes alimentaires néfastes et d’ améliorer notre qualité de vie dans son ensemble.

Le programme ME-CL nous invite à nous entraîner à devenir plus attentifs, de manière bienveillante, à ce qui se passe en nous au moment des repas : attentifs à nos pensées, nos émotions et nos ressentis corporels, nous permettant ainsi de repérer nos schémas de réactions automatiques.

Il propose à chacun de retrouver un lien serein avec l’alimentation.

L'objectif est de développer un nouveau rapport à la nourriture et à la fonction de manger, et d'apaiser le rapport à l'alimentation. 

L'intention est ici de :

- comprendre notre rapport à la nourriture dans ses différentes composantes.

- de développer de la qualité de présence dans notre lien à la nourriture

- de remettre du choix dans le rapport à la nourriture.

 

Issu du programme MBSR , l'organisation du programme "Alimentation et Vie en pleine conscience" suit les mêmes dispositions : une séance de découverte ( incluant un entretien avec la formatrice en individuel) , 8 séances en groupe ainsi qu'une journée de pratique intensive soit 10 semaines de formation.

Si une formation vous intéresse , faites moi part de votre intérêt via le formulaire de contact.

Ces formations ne sont pas des soins et viennent en complément de traitements médicaux et psychothérapeutiques conventionnels.

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Accompagnement individuel

Grace à la situation sanitaire  actuelle et à une demande de rencontres plus individualisées, je me suis adaptée en élargissant mes propositions d'accompagnement. 

Je propose des séances individuelles d'écoute, de soutien et d'expérimentation de la pleine conscience au quotidien dans une démarche intégrative. En fonction de la demande de la personne rencontrée, nous pourrons expérimenter les différentes outils et approches pratiquées ; l'intention est d'accompagner l'Autre dans son autonomie d'Etre, de découvrir les pratiques de Pleine Présence selon vos contraintes personnelles et vos attentes.

                               
La pratique méditative nous éclaire sur le fonctionnement de l’esprit, elle permet de rendre les processus automatiques conscients. Elle nous apprend à sortir du mode réactif habituel, pour dégager un espace libre où nous pouvons observer le déroulement de nos habitudes mentales, puis agir, au lieu de réagir.

La méditation propose simplement de changer la relation entre pensée et action. Il s’agit de considérer nos pensées non plus comme des indications à agir mais comme des événements mentaux que l’on peut choisir de suivre ou pas. Si nous souhaitons avancer vers ce qui compte réellement pour nous, la question de l’utilité de nos pensées est centrale.

Ces rencontres ont lieu le mercredi sur le cabinet du Balat de Lalbenque sur rendez-vous.

Tarif : 45 euros la séance d'une heure 

- Des modalités de paiement adaptées à votre situation personnelle peuvent être discutées  ensemble -


Pour prendre rdv : utilisez la fiche contact !


« Le mental est un outil qui ne doit pas être confondu avec l’artisan » Claude Penet.

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Ateliers philo et pratique de l'attention 

C’est un espace de parole collectif qui permet aux enfants de se questionner individuellement, structurer et exprimer leur pensée créative, dialoguer entre pairs et écouter l’autre dans sa différence. L’atelier de discussion  à visée philosophique proposé par SEVE débute par un moment de pratique de l’attention. Quelques minutes de cet apprentissage de pleine présence permettent à chacun de se concentrer, aiguiser son attention pleine et entière, être moins dispersé... L’atelier se poursuit par une discussion à visée philosophique qui se pratique sous la forme d’un questionnement souvent introduit par un support inducteur (album jeunesse, conte, vidéo...).

Ces ateliers de groupe ( 8 à 25 enfants) peuvent être proposés à des enfants et ados à partir de 4 ans .

Quels sont les bénéfices pour les enfants ?

-Se sentir considéré comme « être pensant » dont les idées et les paroles ont une valeur 
-Oser l’expression de sa sensibilité et de ses opinions
-Exercer son esprit critique, faire preuve de réflexion et de discernement 
-S’inscrire dans une relation de respect mutuel et de collaboration intellectuelle
-Gagner en confiance en soi



Ces ateliers peuvent s'inviter dans le milieu scolaire, les temps extras scolaires, CLSH et dans tous les lieux accueillant ce jeune public : CCAS , mission locale , MJC .....

Ils permettent de :
-Améliorer le climat scolaire et le vivre ensemble
-Favoriser l’éveil des consciences sur des sujets comme l’environnement, l’égalité fille-garçon, le harcèlement, l’éducation aux médias...
-Cultiver l’esprit citoyen 
-Diminuer les violences et faciliter la cohésion sociale
-Répondre aux enjeux éducatifs & citoyens de manière originale, co-construite en réseau



         

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Qui suis-je ?

Anne VALERY

Infirmière diplômée d’état depuis 1996,  j’ai travaillé en soins généraux, psychiatriques et dans la prévention auprès de publics précaires, dans le secteur sanitaire, médico-social et libéral.

J’ai exercé un an dans la coordination de parcours complexes sur une structure d'appui aux professionnels.

Actuellement, je travaille dans un service de réhabilitation psychosociale spécialisé dans la prise en charge des personnes souffrant d'addictions. 

Dans le cadre professionnel, je me suis formée à :

- la relation d'aide

- la relaxation

- aux Thérapies Cognitives et Comportementales auprès du Dr Hery Rajaonson.  

J'ai continué personnellement  dans la recherche d'outils  permettant de prendre soin de Soi , qui soient transmissibles et je me suis formée à :

- la Programmation Neuro Linguistique ( technicien PNL)

- la Communication Non Violente (CNV) avec R.Saloul

- la thérapie d'acceptation et d'engagement ACT avec Thomas Bussigny et Egide Altenloh.

ACT pour acceptance and commitment therapy est une psychothérapie appartenant à la troisième vague des thérapies comportementales et cognitives (TCC)

Le postulat de départ en thérapie d’acceptation et d’engagement est que la souffrance n’est pas signe de pathologie, mais une partie intégrante de l’expérience humaine. Nous sommes des êtres sensibles, nous ressentons le plaisir et la douleur. Aussi désagréables soient-elles, les émotions négatives sont utiles et s’inscrivent dans le fonctionnement normal de l’esprit.

En quête de sens, de connaissance de soi  et de mieux-être, j'ai expérimenté  la pleine conscience en participant  au programme Mindfulness Based Stress Reduction en 2016 (MBSR) dans un contexte familial et professionnel en souffrance.

J'ai fait le choix d'approfondir cette re-découverte personnelle et de m'engager dans une vie plus consciente ; aujourd'hui la pratique du  yoga,  du qi quong et de la méditation font partie intégrante de mon quotidien. Associées à des séjours d’approfondissements (retraites) réguliers, je ressens plus de liberté dans mes choix de vie, un mieux-être général et une capacité renouvelée  à apprécier les moments de la vie tels qu’ils se présentent.

Partager cette Présence à soi , aux autres et au monde a fait  sens  : je me suis donc  investie personnellement  dans le déploiement de ce processus  en me formant en qualité d'instructeur en programmes de réduction du stress : MBSR,  auprès de l' Association  pour le Développement de la Mindfulness ( ADM).

 

 

J'ai choisi de me former à un cursus spécifique autour de la Vie et l'alimentation en pleine conscience niveau 1 de  " Mindfuleating Conscience Living "    auprès du  Dr Jan Chozen Bays et de  Char Wilkins en 09.2019.

En mars 2022, j'ai pousuivi l'exploration de l'intérêt de la Pleine conscience dans le champs des addictions en participant en tant que professionnelle au programme MBRP : programme de prévention de la rechute animé par Sébastien Cantin :  https://ocean-mindfulness.com .

 

 

 

Enrichie de toutes ces expériences et dans une volonté de partage, j'ai crée mon autoentreprise : Pratiques Basées sur la Pleine Conscience est née en 2019.

C’est avec joie et confiance que je partage depuis mes pratiques, entre mon activité salariée à temps partiel  et le cadre libéral.

J'adhère à l'AFEM : association française des instructeurs certifiés MBSR   https://afem-mindfulness.org/

 

J'ai souhaité pouvoir proposer une pratique pour le public enfant/ado ; je suis formée depuis mars 2022  au programme SEVE : Savoir Etre Vivre Ensemble  de F.Lenoir ( ateliers philo et pratique de l'attention).

 

Parce qu’il est indispensable de continuer à apprendre et à expérimenter, je poursuis  le cursus Communication Non Violente 1er semestre 2022.

« Notre philosophie de l’hygiène mentale insiste d’ordinaire sur l’idée que les gens devraient être heureux, et que le malheur est un symptôme d’inadaptation. Une telle conception, valorisée par le système culturel, est sans doute responsable de ce que le fardeau d’un malheur inévitable s’accroît du malheur de ne pas être heureux. »

E. Weisskopf-Joelson 

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Contact

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renseignements/ inscriptions :

Merci pour votre envoi !

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Cahors  Occitanie  France

 
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Actualités / projets

Actualités :

-Ateliers de pratiques de Pleine Conscience  sur IFMS Lot dans le cadre  des " écoles de santé sans tabac " pour les étudiants et les professeurs  financés par l'ARS Occitanie , de 10.2022 à 06.2023 .

 

-Participation à la "Cocooning Party"  les 22 et 23.10.2022 sur Montdoumerc, un temps pour prendre soin de soi dédié aux femmes.

-Ateliers de pratiques de Pleine Conscience  sur un EHPAD du Lot ( contact dans le cadre de la réponse à un Appel à projet) en 11.2022

-Ateliers enfants/ados SEVE café associatif le 3e lieu vacances scolaires Toussaint 2022

-Atelier "Méditation et Art" au musée Henri Martin 1er trimestre 2023 

 

                                                                                   Projets :  

 

-Réponse à un appel à projet MSA " Coup de pouce santé " 03.2022

-Prise de contact avec différentes institutions, établissements de soin ... dans le cadre d'un déploiement des programmes MBSR et Alimentation de Vie en Pleine Conscience.

 

INSPIRATION du 13/11/2022 : 

« Le temps viendra où,
avec d’allégresse,
tu t’accueilleras toi-même,
devant ta propre porte, ton propre miroir,
et chacun sourira du bon accueil de l’autre »

« Amour après l'amour », poème du dramaturge et artiste Derek Walcott